Thực phẩm có ích cho phụ nữ mang thai 11

  • Thread starter Everon365
  • Ngày gửi
Everon365

Everon365

Thành viên cấp 1
#1
Trông nom sức khỏe bà bầu chẳng phải là một điều đơn giản, nhất là lúc xuất hiện các triệu chứng mất ngủ trong giai đoạn thai kỳ. Chưa kể, nhiều loại thực phẩm mẹ cần kiêng kỵ và không dùng ngay cả đấy là thuốc Tây y.

- Mật ong

Mật ong cất những hoạt chất giúp con người dễ ngủ, lại lành tính nên không gây hại cho bà bầu. Mật ong từ xa xưa đã được ngợi ca là tinh hoa của tự nhiên ban tặng cho con người, đối với bà bầu mất ngủ, thực phẩm này chắc chắn giúp ích rất nhiều. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, nên dùng mật ong ở lượng vừa phải nếu không sẽ khiến thân thể khó chịu và bị say.

- Sữa tươi

Sữa tươi là nguồn thực phẩm có chứa rất nhiều chất sinh dưỡng cho mẹ và bé trong thời gian mang thai. Chất béo, sắt, canxi, vitamin, nước,… cũng là các chất được phân phối cho thân thể và có lợi cho sự tăng trưởng của cả mẹ và bé trong 9 tháng 10 ngày. Trong sữa tươi có cất hàm lượng axit amin tốt cho hệ tâm thần, an thần và đem lại giấc ngủ trọn vẹn hơn cho mẹ nếu thường xuyên sử dụng.

- Củ sen, tim sen

Các thực phẩm được chế biến từ sen không còn xa lạ với chúng ta, đặc biệt là phần củ và tim sen còn có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ của bà bầu. Tim sen: Là phần màu xanh có trong hạt sen, từ lâu đã được dùng để hãm trà và đặc trị chứng mất ngủ. Tuy có vị tương đối đắng nhưng lại không hề có tác dụng phụ và tuyệt đối an toàn cho thai nhi. Củ sen: Giàu vitamin B6 có tác dụng hạn chế căng thẳng, lo lắng do sự đổi thay trong thân thể người mang thai gây ra, kiểm soát giấc ngủ tốt. Món ngon từ củ sen có thể kể tên như củ sen hầm móng giò, củ sen làm gỏi, củ sen nấu cháo,...

- Yến mạch

Những năm vừa qua, thực phẩm làm từ yến mạch đã trở nên phổ biến hơn tại Việt Nam và đặc biệt có tác dụng tốt cho bà bầu mất ngủ. Một chén cháo yến mạch vào buổi sáng mang lại nhiều ích lợi cho bà bầu: chữa các vấn đề về chứng đau đầu mãn tính, tiêu hóa thuận lợi, giảm tình trạng bị táo bón trong suốt thai kỳ, giúp thai nhi phát triển ổn định, tiếp thu đầy đủ chất dinh dưỡng, an thần, mau chóng đưa mẹ bầu vào giấc ngủ sâu. Để bà bầu không bị nhàm chán, người thân có thể chế biến yến mạch thành nhiều món đa dạng như cháo, ăn với sữa tươi, trái cây khô, chế biến món yến mạch kẹp bánh mì hay sữa chua yến mạch,...

- Một vài loại cá

Tryptophan được nghiên cứu là chất có nhiều ảnh hưởng hăng hái đến hệ tâm thần, xoa dịu và làm giảm bớt căng thẳng và giúp bà bầu thuận tiện đi vào giấc ngủ. Trong các loại thực phẩm thì cá chứa nhiều hàm lượng chất Tryptophan nhất. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng, chất béo có trong cá sẽ dễ tiếp thụ hơn so với thịt. Không chỉ có thế, những chất như canxi, kẽm, iot, sắt, omega 3, DHA,… cũng có trong thịt cá và hỗ trợ sự phát sinh của những tế bào tâm thần.

Nghiên cứu cho thấy một số loài cá bên trong có chứa hàm lượng thủy ngân cao có thể tác động thai nhi nên cần loại bỏ ngay nếu muốn cho vào thực đơn của phụ nữ mang thai, chúng gồm: cá mập, cá kiếm, cá thu và cá kình. Một số loại cá tốt cho phụ nữ mang thai mất ngủ: Cá rô phi, cá mòi, cá hồi, cá chim nhỏ, cá trích, cá bơn.

1160-phu-nu-mang-thai-2.jpg

- Hạt ngũ cốc

Trong các loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai mất ngủ, hạt ngũ cốc được xem là vừa an toàn vừa dồi dào chất dinh dưỡng. Tuy nhiên không phải loại hạt nào cũng có khả năng ảnh hưởng hăng hái đến giấc ngủ. Hạt hạnh nhân: Trong hạt hạnh nhân có đựng nhiều omega và magie, là hai chất có tác dụng ức chế sự tăng trưởng của những hormone gây ra sự căng thẳng, nhờ vậy xoa dịu não bộ và tốt cho giấc ngủ bà bầu.

Hạt vừng, hạt hướng dương: Đặc điểm chung của hai loại hạt này chính là dồi dào hàm lượng Kali, chất khiến cho các cơ thư giãn, trách tình trạng chuột rút vào ban đêm giúp phụ nữ mang thai không còn cảm thấy khó chịu. Hạt óc chó: Melatonin có trong hạt này với hàm lượng cao giúp điều hòa và ổn định thần trí, dẫn tới giấc ngủ sâu và tinh thần dễ chịu cho bà bầu. Ngoài ra, chất omega 3, protein và nhiều loại vitamin khác trong hạt óc chó cũng cho thai nhi quá trình phát triển khỏe mạnh hơn.

- Một vài loại trái cây

Trái cây là nguồn thực phẩm giàu vitamin, mang đến nhiều dưỡng chất cho cơ thể người, đặc biệt là bà bầu. Quả bơ: Trong bơ ngoài chất béo thì còn có chất tryptophan, thành phần lý tưởng cho giấc ngủ an yên của bà bầu. Hơn thế nữa, loại quả này còn cất folate, vitamin C, E ngăn ngừa những dị tật không mong muốn cho thai nhi, cải thiện chức năng não bộ của bé ngay từ lúc chưa lọt lòng.

Quả cherry: Tuy có giá tương đối đắt đỏ nhưng chất melatonin có trong loại quả mọng này có thể giúp mẹ bầu an thần. Quả chuối: Hormone serotonin có nhiều trong quả chuối giúp cho mẹ bầu đi vào giấc ngủ phương pháp nhanh nhất, giảm các triệu chứng như lo lắng hay dễ nổi cáu trong suốt thời gian mang bầu. Quả dưa bở: Dưa bở có thể thanh nhiệt và giải độc cho cơ thể vốn có nhiều sức ép của mẹ bầu, hơn nữa nó còn là thần dược cho giấc ngủ vì an thần hiệu quả.

- Một vài loại rau

Trong thực đơn của bà bầu không thể thiếu các loại rau, tuy nhiên các mẫu tên sau đây sẽ đặc biệt hơn vì chúng có tác dụng rất tốt cho thai phụ bị mất ngủ. Khoai lang, khoai tây: Hai loại củ này là thực phẩm tốt cho bà bầu mất ngủ hiếm hoi và có tác dụng an thần, đồng thời chứa nhiều chất xơ và cũng không gây tăng cân.

Cần tây: Sắt và khoáng vật có trong cần tây giúp an thần hiệu quả, giải quyết triệt để tình huống táo bón, chướng bụng hay khó tiêu. Hơn nữa, nếu dùng cần tây kết hợp với mật ong sẽ cho bà bầu giấc ngủ say và ngon hơn. Rau xà lách: Loại rau này sẽ phát huy công dụng tốt nhất khi được ăn lúc còn tươi, bạn có thể ép nước uống trực tiếp hoặc trộn salad để không bị ngán. Bên cạnh tác dụng dễ ngủ, rau xà lách còn lọc máu và tăng cường hệ miễn nhiễm.

Thì là: Thường được dùng như một gia vị và có tác dụng xoa dịu tâm thần rất hiệu quả. Khi nấu lá thì là với một số loại cá nước ngọt như diêu hồng, thác lác, món ăn vừa có hương thơm khử mùi tanh và còn tương trợ hệ tiêu hóa, kiểm soát áp huyết cho phụ nữ mang thai. Bầu, bí xanh: Tác dụng chính của chúng là mang đến cảm giác được xoa dịu và ý thức thảnh thơi cho mẹ bầu. Không gây tác dụng phụ lại còn đựng ít lượng calo, bầu bí chính là món ăn khoái khẩu đầy bổ dưỡng của phụ nữ trong thai kỳ.


>>> Tìm hiểu thêm:
 

Bình luận bằng Facebook

Facebook

Top