Plank có tác dụng gì?

  • Thread starter Thẩm mỹ viện Quốc tế Neva
  • Ngày gửi
Thẩm mỹ viện Quốc tế Neva

Thẩm mỹ viện Quốc tế Neva

Thành viên mới
#1

Plank có tác dụng gì?​

tr7Y5Y0uhuKDCE0URgU9NZEKt_cDcTbSUaeS1riJvgbq7b8853Wyy03nd7XDGiXcJdJ-2sNa_AuZbs52s-mMhxoR3J0c2x5PzEchaQT2p7qxEPBPNLKWSe5spLpJ0GtvdUVOl3blc3Tb0m9KZL6BiFc

Tăng cường sức mạnh thể lực​

Theo các huấn luyện viên, plank có tác dụng với cơ mông và cơ tứ đầu. Những cơ này rất quan trọng vì chúng tham gia vào chuyển động. Cơ mông và đùi khỏe cũng giúp ổn định xương chậu và đầu gối. Plank cũng tập vai, cánh tay và phần giữa cơ thể (bụng, hông, lưng dưới). Trong quá trình plank, cột sống ở vị trí trung lập, buộc các cơ ở giữa cơ thể phải co lại để duy trì sự ổn định. Nó làm cho cơ bắp mạnh mẽ hơn.
Xem thêm:
cách plank giảm mỡ bụng


Cải thiện tư thế​

Plank giúp cải thiện tư thế, đặc biệt với những người lười vận động, ngồi bàn giấy cả ngày... Theo Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu, các cơ vùng giữa cơ thể như cơ hoành, cơ sàn chậu, cơ xiên bụng. các cơ chịu trách nhiệm nâng đỡ cột sống và duy trì tư thế thẳng đứng. Bài tập plank tăng cường sức mạnh cho các cơ này, giúp căn chỉnh và duỗi thẳng cột sống của bạn vào đúng tư thế.

Giảm đau thắt lưng​

Nếu thân của bạn (phần giữa cơ thể) yếu, tải trọng sẽ được chuyển đến các cơ xung quanh. Tư thế xấu gây áp lực lên cơ lưng, gây đau lưng, đặc biệt là vùng lưng dưới. Bài tập plank đúng cách giúp bạn chú ý hơn đến việc giữ thẳng cột sống, giúp giảm đau lưng.
qHV2Dz8zCxNZaKVt6t8ooIfm3SQyTcR4qp-R8UNJhSkofRh9HxypalycQOkaSJkOXrAoCAEb-kyeUQXy6to8FcIf_867vLSqUcJGZqqXS_am_7yRBvJMJabb0soPHQHEUti1FFna93fMZPYF_ODHMFY


Ngăn ngừa chấn thương​

Theo Tạp chí Huấn luyện Thể thao, cơ trung tâm khỏe giúp phân phối lực đến các chi trong quá trình vận động. Mặt khác, core yếu khiến cơ thể không chịu được tải trọng, gây nhiều áp lực lên các cơ lân cận, gây chấn thương vùng hông, gân kheo hoặc đùi trong. Tư thế plank đúng rất an toàn vì nó giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể.

Tăng khả năng giữ thăng bằng​

Khi thực hiện plank, các ngón chân và cánh tay của bạn phải hỗ trợ toàn bộ trọng lượng của bạn. Điều này cải thiện sự cân bằng và kiểm soát tư thế. Thăng bằng tốt sẽ giúp bạn di chuyển ít bị chấn thương hơn. Nếu bạn chưa quen với bài tập và khả năng giữ thăng bằng chưa tốt, hãy chống tay lên thành giường hoặc ghế để nâng phần thân trên lên, như vậy động tác plank sẽ dễ dàng hơn.

Tăng sự dẻo dai​

Theo Real Simple, mặc dù bài tập plank không yêu cầu động tác nhưng vẫn có thể cải thiện độ dẻo dai và linh hoạt của bạn. Động tác plank giúp kéo dài và căng cơ gân kheo. Nó cũng kéo dài vòm bàn chân và giúp cải thiện sự cân bằng.
 

Bình luận bằng Facebook

Chủ đề mới

Facebook

Top