Nhịp tim khi chạy bộ bao nhiêu là tốt?

[seoelip]

Chỉ số nhịp tim không chỉ phản ánh tình trạng sức khỏe mà còn cho bạn biết bạn có thể duy trì các hoạt động thể chất đều đặn trong bao lâu. Vậy nhịp tim tốt nhất để chạy bộ là bao nhiêu? Hãy cùng Elipsport tìm câu trả lời chính xác nhất trong các bài viết sau nhé!

1. Nhịp tim lý tưởng khi chạy bộ là bao nhiêu?​

Chỉ số mạch khi chạy bộ nên ở mức 50-75% nhịp tim tối đa đối với người mới bắt đầu và người tập vừa phải. Để tính nhịp tim tối đa của bạn: Trừ đi tuổi từ 220. Ví dụ, một người 20 tuổi có nhịp tim tối đa là 200 (220-20). Các con số từ tính toán này là gần đúng và nằm trong khoảng từ 15 đến 20 bpm.

Nhịp tim của bạn khi chạy bộ tích cực có thể bằng 70-85% nhịp tim tối đa của bạn. Sử dụng các hướng dẫn dưới đây để điều chỉnh đúng nhịp tim của bạn trong khi tập thể dục. Lưu ý rằng nhịp tim thực tế của bạn nằm trong khoảng từ 15 đến 20 bpm của các giá trị hiển thị bên dưới.

Tuổi	Nhịp tim mục tiêu (bpm)	Nhịp tim tối đa (bpm)
20	100 - 170	200
30	95 - 162	190
35	93 - 157	185
40	90 - 153	180
45	88 - 149	175
50	85 - 145	170
60	80 - 136	165

2. Nhịp tim trung bình của bạn khi chạy là bao nhiêu?​

Nhịp tim chạy trung bình của mỗi người sẽ khác nhau do ảnh hưởng của các yếu tố sau:
- Mức độ căng thẳng: Những người chạy bộ có xu hướng có nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn những người không chạy bộ.
- Nhiệt độ của không gian sống của bạn: Nhiệt độ và độ ẩm của nơi bạn sống có thể làm tăng nhịp tim của bạn.
- Thuốc: Các loại thuốc như thuốc chẹn beta có thể làm chậm nhịp tim và liều cao thuốc tuyến giáp có thể làm tăng nhịp tim.
- Căng thẳng: Cảm xúc do căng thẳng gây ra có thể làm chậm hoặc tăng nhịp tim.
Có khả năng là những người trong độ tuổi từ 20 đến 45 có nhịp tim chạy trung bình là 100-160 nhịp mỗi phút. Mức độ thay đổi tùy thuộc vào nhịp tim tối đa và mức độ thể chất của từng cá nhân (xem bảng trên).
* Để tìm hiểu rõ hơn về nhịp tim khi chạy bọ bao nhiêu là tốt bạn có thể tham khảo bài viết sau: https://elipsport.vn/tin-tuc/nhip-tim-khi-chay-bo-12702.html
==> Trang bán máy chạy bộ chính hãng: https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/