Khi nào người cao tuổi không nên tập thể dục?

[seoelip]

1.Những thời điểm người cao tuổi tránh tập thể dục​

Tập thể dục hàng ngày là một trong những “chìa khóa vàng” để nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và quan trọng nhất là có được thân hình thon gọn, tự tin, quyến rũ mà không tốn kém quá nhiều. Tuy nhiên, nhiều người vẫn tập thể dục một cách thường xuyên và đôi khi cố gắng tập thể dục không đúng thời điểm hoặc không đúng thời điểm lại gây phản tác dụng và tác hại khôn lường.

1.1 Tập thể dục vào sáng sớm​

Tập thể dục quá sớm có thể khiến nhiệt độ giảm xuống khi mặt trời chưa ló dạng, điều này không tốt cho sức khỏe của mọi người nói chung, đặc biệt là người cao tuổi.

Trong giai đoạn này, nhiệt độ chênh lệch lớn so với khi ngủ, cơ thể người cao tuổi dễ bị lạnh đột ngột, các mạch máu co bóp, căng thẳng quá mức.

Ngoài ra, sương mù thường có độc tính cao đối với cơ thể, đặc biệt là da, khiến da bị khô và dễ bị dị ứng. Đừng tập thể dục nếu còn quá sớm.

Tốt nhất bạn nên tập thể dục khi mặt trời mọc và bạn có thể điều chỉnh cho phù hợp với sự thay đổi thời tiết theo mùa. 5:30 sáng-6:00 sáng vào mùa hè và 6:00 sáng-6:30 chiều vào mùa đông.

1.2 Tập thể dục vào ban đêm​

Ngay cả bây giờ, nhiều người cao tuổi vẫn có thói quen tập thể dục trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, tập thể dục trong vòng 3 giờ sau khi chìm vào giấc ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khiến bạn ngủ chập chờn, ngủ không ngon giấc. Do đó, không nên tập thể dục hoặc vận động mạnh trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, hãy để dành những bài tập này cho sáng hôm sau.

1.3 Nhịn ăn hoặc tập thể dục nhịn ăn​

Sau khi ăn, máu trong cơ thể tập trung ở dạ dày,… có tác dụng tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.

Do đó, việc tập thể dục lúc này sẽ làm rối loạn nhịp sinh học ổn định của cơ thể, gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu, tiêu chảy, chuột rút, đau bụng, đồng thời không cung cấp đủ năng lượng cần thiết.

Nếu điều này tiếp diễn trong thời gian dài có thể dẫn đến viêm loét dạ dày và ảnh hưởng đến một phần hệ tiêu hóa rất nguy hiểm.

Nhiều chuyên gia khuyên nên đợi hai giờ sau khi ăn trước khi tập thể dục. Ngoài ra, bạn cũng không nên tập thể dục, kể cả khi bụng đói, vì việc tập luyện, vận động mạnh sẽ làm cạn kiệt nguồn năng lượng của cơ thể, các cơ quan trong cơ thể cần năng lượng để hoạt động. Ngất xỉu, thiếu máu tạm thời, rất nguy hiểm.
Có thể bạn quan tâm:Xe đạp tập phục hồi chức năng

2. Một số hậu quả có thể xảy ra khi người già tập thể dục sai thời điểm​

1. Mất cân bằng điện giải: Khi người già tập thể dục quá sức hoặc trong thời gian không đúng, họ có thể mất cân bằng điện giải, dẫn đến một số triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn và khó thở.
2. Chấn thương cơ bắp: Khi người già tập thể dục quá sức hoặc không có bài tập khởi động đúng cách, họ có thể bị chấn thương cơ bắp, đặc biệt là trong những người già có khả năng giảm sức cơ.
3. Chấn thương khớp: Tập thể dục quá mức có thể gây chấn thương khớp, đặc biệt là trong những người già có khả năng bị thoái hóa khớp.
4. Tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim: Tập thể dục quá mức có thể gây tăng huyết áp và tăng nguy cơ đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim, đặc biệt là trong những người già có tiền sử bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao.

Do đó, để tránh gây hậu quả khi tập thể dục, người già cần tuân thủ các nguyên tắc tập thể dục an toàn và tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia tập thể dục trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.
Elipsport Quận 7
1A Hoàng Trọng Mậu, phường Tân Hưng, quận 7, Hồ Chí Minh
Hotline: 18006854