Giới thiệu 4 bài tập chữa gù lưng hiệu quả bạn không nên bỏ qua

  • Thread starter nguyenminhcv97
  • Ngày gửi
N

nguyenminhcv97

Thành viên mới
#1
Bạn ngồi sai phong thái lâu ngày, vai sẽ chùng xuống và ngực rụt vào trong, gây ra sự mất cởi mở cho phần cơ, dây chằng cũng như khớp ở vai và ngực. Tình trạng “lưng tôm” khiến cho dáng xấu hơn, trông “kém sang“, tạo cảm nhận bạn thiếu năng động và thiếu tự tín.

Trong Yoga mang những bài tập không những giúp bạn rèn luyện cơ thể mạnh khoẻ, dẻo dai, tràn ngập năng lượng mà còn có thể cải thiện dáng người, mà còn với tác dụng cực kỳ hiệu quả trong ngăn ngừa và điều trị chứng gù lưng. Chỉ cần tầm 15 phút mỗi ngày, các vấn đề về cột sống, cách điệu của bạn với thể được cải thiện một phương pháp bất thần.

Thử xem nhé!

một vài bài tập chữa gù lưng
  1. tư thế dòng cây
giả dụ bạn ko cân bằng, cơ thể của bạn sẽ có xu hướng cúi về phía trước và dễ bị gù lưng.
_hyIl_RIKkb-F9maD03G3xYDERI3GcWWNkC_TOXELuCfQUZxjB8-ev4y1aQXlPsYT0uRi12iLpci4oElP3OoyRRpGK56DosgWsQG7grqxAdl3w8affnCWeAI5HOXZw5lE2g60sQ=s1600

Đây là phong thái yoga tụ họp vào việc tăng sự thăng bằng cho thân thể, và là một trong những tư thế dễ thực hiện nhất ở mọi khi mọi nơi, bạn cần với cân bằng cố định là sở hữu thể làm cho được.

bí quyết thực hiện

Bạn đứng thẳng, thả lỏng hai cánh tay ở hai bên
tương đối điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn
Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để sắm kiếm sự thăng bằng
Hít vào, nhẹ nhõm nâng 2 cánh tay và hướng lên lên trên đỉnh đầu
Nhìn thẳng vào một điểm ở trước và giữ. Hãy tập trung và để đầu óc bạn thư giãn, điều này sẽ giúp bạn sắm kiếm được sự cân bằng.
Giữ thẳng lưng. Cơ thể buông lỏng thoải mái. Chú ý hít thở, mỗi lúc bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn nhiều hơn
nhẹ nhàng đưa tay xuống hai bên, thả chân phải xuống
Quay trở lại vị trí ban sơ. Lặp lại phong độ sở hữu chân trái nhé.
  1. tư thế con mèo/con bò
bất chợt tập dượt, lưng bạn sẽ bị cứng và dáng bạn cũng trở nên cứng kể theo. Đây là tư thế giúp cột sống của bạn trở thành uyển chuyện, giúp nâng cao đều sự đàn hồi và sự giãn nở cột sống. Điều này nhằm phòng hạn chế sự xô lệch cũng như mất cân bằng của cột sống.
Tham khảo review đai chống gù lưng tốt nhất tại website này của chúng tôi

cách thực hiện
Dg30K6Rvp77GBNrVgjjVdJnbOW8xFevB2PbgsbyVpFzMBQjtJfmX6htPa7xsPZK00oHYdNZGZ7lgDU9-PuBWfBx64-dta2fvz6EdFyTwtRn0EPiOLhBhw_vbY_wCW4Av0fawToI=s1600

Nâng thân thể bằng tứ chi. Đầu gối mở rộng bằng vai, chống mũi chân cũng mở rộng bằng vai, bàn tay các ngón tay mở rộng, đầu và cổ giữ thẳng.
bắt đầu hít vào thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngấc mặt, nâng cằm, hướng mắt nhìn lên. Đây là phong độ con mèo.
Thở ra kết hợp với việc siết chặt bụng lại và đẩy cao lưng lên, đưa đầu vào giữa 2 cánh tay nhìn xuống bụng. Hãy hực hiện phong thái này khoảng 5 nhịp đếm.
Sau khi chấm dứt, bạn thở ra và đưa thân thể về vị trí ban sơ. Lặp lại thêm 10 lần nữa bạn nhé.
  1. phong thái tấm ván
Đây là tư thế yoga này xoá đi mệt mỏi, nâng cao sức mạnh cho cột sống. Đồng thời, nó cũng giúp người tập giữ cân bằng phải chăng hơn và góp phần giữ cho dáng đứng của bạn trở thành “thẳng thớm”.

cách thức thực hành

bắt đầu ở phong thái chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc mang sàn, 2 vai thẳng phía trên 2 cổ tay, thân song song có sàn nhà
Nhấn hai tay xuống sàn, mở rộng bàn tay và vai
Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhàng thả lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.
phong độ tấm ván là một trong những vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Thực hành phong độ này từ 30 giây tới 1 phút.

Xem thêm thông tin tư thế ngủ chữa gù lưng tại website này của chúng tôi

  1. phong thái rắn mang bành
Đây là một phong thái nức tiếng trong Yoga bởi loại tên của nó, tuy nhiên hơn cả chiếc tên thì tư thế này nhẹ nhàng làm giãn cột sống và phần thân trên. Nó giúp ích phần nhiều trong việc khiến giảm đau những cơ lưng cổ và bụng. Ví như bạn thường xuyên tập động tác này sẽ giúp giảm bớt stress, âu lo và găng, giúp cải thiện phần nhiều về sức khoẻ thể chất và tinh thần.

cách thực hiện

Nằm sấp xuống sàn sở hữu hai tay xuôi, hai chân khép
trong khoảng từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
nhẹ nhõm nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
Bạn cần khá ngửa cổ về sau sao cho thành phong thái giống con rắn hổ mang rồi mở rộng vai
Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn
Giữ phong thái trong vòng 15-30 giây sở hữu tương đối thở bình thường. Sau ấy trong khoảng từ nâng cao dần thời gian lên 2 phút
thả lỏng cơ thể, về phong thái nằm sấp, hai tay cạnh đầu. Hít thở đều
1 dáng người cân đối, tư thế thung dung lúc chuyển di toát lên khí chất hẳn là ước muốn của phổ thông người.

phê chuẩn việc luyện tập, bọn mình chúc bạn có 1 vóc dáng như ý.
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc và lạ tại Ruby.vn
 

Bình luận bằng Facebook

Facebook

Top