Giảm mỡ toàn thân tại phòng gym hiệu quả gấp 1000 lần nhờ bí quyết này

[Phòng Khám Venus by Asian]

Hiện này, nhiều người lựa chọn giảm mỡ toàn thân tại phòng gym để có thể sở hữu vòng dáng thon gọn và quyến rũ như những huấn luyện viên thể hình. Liệu phương pháp này có thực sự hiệu quả? Lựa chọn bài tập nào hiệu quả nhất? Tất cả sẽ được Venus by Asian chia sẻ trong bài viết sau.

1. Tập gym có giảm mỡ toàn thân không?
Gym được hiểu theo nhiều cách khác nhau. Nghĩa gốc của từ này là những vận động của cơ thể. Trong xã hội hiện đại, từ này được sử dụng với nghĩa là tập thể hình, tập thể dục. Việc tập gym sẽ giúp bạn đốt cháy calo, đồng thời kích trình quá trình trao đổi chất. Từ đó, bạn sẽ sở hữu một thân hình thon gọn và số đo như mong muốn. Như vậy, hiệu quả giảm mỡ toàn thân tại phòng gym là sự thật.

Nếu như bạn đang gặp những vấn đề về cân nặng, việc lựa chọn tập gym là hoàn toàn sáng suốt. Nhờ vào sự kiên trì tập luyện, kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, bạn sẽ mau chóng sở hữu thân hình lý tưởng, thu hút người khác hơn.

Tập gym có giảm mỡ toàn thân không​

2. 8 bài tập giảm mỡ toàn thân tại phòng gym
Bạn có rất nhiều lựa chọn khác nhau để đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Các chị em cũng cần thực hiện những bài tập đốt cháy calo cùng những bài tập thể lực với cường độ thích hợp để tránh bị to cơ.

2.1. Bài tập Jumping Jacks
Chắn chắn Jumping Jacks là 1 trong những bài tập giảm mỡ toàn thân tốt nhất hiện nay. Bắt đầu từ vị trí đứng thẳng, hai chân khép vào nhau, hai tay duỗi thẳng 2 bên, nhảy lên, đưa 2 tay qua đầu, dạng 2 chân ra trên không. Mục đích chính của bài này chính là kích thích nhịp tim lên cao, giúp tuần hoàn máu, cải thiện sức mạnh của chân, tay và cơ bụng. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, hay bất kỳ nơi nào.

2.2. Bài tập Squat cơ bản
Tuy rằng các bài tập Squat chủ yếu tập trung vào phần mông, đùi, và hông. Nhưng những bài tập Squat cũng là bài tập giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả. Ngoài ra, những bài tập Squat còn giúp cải thiện sức mạnh cơ toàn thân. Giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.

Bài tập Squat chủ yếu tập trung vào phần mông, đùi, và hông​

2.3. Bài tập High Knees
High Knees là bài tập chạy tại chỗ nâng cao đùi. Bài tập High Knees là một trong những bài đốt mỡ toàn thân hiệu quả nhất. Bài tập này khá đa dạng về không gian thực hiện. Bạn có thể tập tại phòng Gym, tập tại nhà, hay tập tại văn phòng làm việc. Bởi nó không cần quá nhiều không gian, chỉ cần khoảng rộng vài bước chân là đủ.

2.4. Bài tập Push-ups
Hay còn được gọi là bài tập chống đẩy thân trên, hít đất. Tuy rằng bài tập này khá đơn giản, nhưng Push-ups cũng rất hiệu quả để đốt mỡ toàn thân. Nếu bạn chỉ có đủ thời gian trong 1 ngày để thực hiện 1 bài tập, thì đây chính là lựa chọn tối ưu nhất. Bài tập Push-ups giúp làm săn chắc toàn thân người. Với những bạn mới tập có thể sẽ khiến ê ẩm 2 bắp tay và 2 cơ đùi trước.

2.5. Bài tập Burpees
Bài tập Burpees là bài tập kết hợp nhiều động tác: Squat, Plank, Push-ups, và bật nhảy về trước, lên, xuống. Đây là bài tập giúp đốt cháy mỡ toàn thân rất tốt, đốt cháy cực nhiều calo. Khi thực hiện bài tập Burpees đúng kỹ thuật, bạn sẽ cải thiện hết toàn bộ thân người: tim mạch, sức mạnh và tốc độ. Ngoài ra, Burpees còn giúp gia tăng nhịp tim lên, thúc đẩy máu tuần hoàn tốt hơn, giúp phổi hoạt động tốt hơn. Chưa kể còn làm săn chắc hai tay, cơ toàn thân người và hai chân.

Xem thêm: Chị em đã biết cách giảm mỡ mông sau sinh lấy lại vòng 3 quyến rũ

2.6. Bài tập Plank cơ bản
Đây là bài tập có động tác khá giống bài Push-up. Động tác này giúp tác động rất nhiều vào cơ vai, tay và mông trong suốt buổi tập. Thực hiện:

• Tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân.
• Khuỷu tay chống vuông góc với mặt sàn, khép sát nách, 2 chân khép sát nhau.
• Căng cứng cơ bụng, giữ cho thân người luôn thẳng từ đầu tới gót chân.
• Giữ nguyên tư thế 30 giây.

Có khá nhiều biến thể của bài tập Plank từ những động tác cơ bản này. Tùy theo chế độ tập luyện, bạn có thể chọn những động tác Plank phù hợp cho bài tập giảm mỡ toàn thân tại phòng gym.

Những động tác Plank phù hợp cho bài tập đốt mỡ toàn thân​

2.7. Bài tập Lunges
Tuy rằng khá đơn giản, nhưng Bài tập Lunges giúp bạn phát triển khá tốt nhóm cơ đùi trước, đùi sau, mông. Lưu ý, lunges dài (bước chân dài) gây tác động vào cơ mông nhiều hơn; còn lunges ngắn (bước chân ngắn) sẽ tác động vào cơ đùi trước, sau nhiều hơn. Ngoài việc cải thiện sức mạnh cho chân, bài tập Lunges còn giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng, hạn chế chấn thương khi chạy bộ. Đây có thể coi là động tác cơ bản nhất cho mọi người thực hiện. Bạn có thể dùng thêm tạ để giúp gia tăng độ khó của động tác này hơn.

2.8. Bài tập Triceps Dips
Đây là 1 trong những bài tập tốt nhất để áp dụng cho thân người trên, như tay sau, ngực và vai trước. Hướng dẫn thực hiện:

• Cố định hai tay trên 1 ghế hay hộp ở phía sau, rộng bằng vai.
• Hai chân duỗi thẳng trước, hai tay duỗi thẳng, cùi chỏ hơi gập lại để giúp khớp cùi chỏ và tay sau luôn siết cứng.
• Hạ vai xuống, từ từ khuỵu cùi chỏ để hạ thân người xuống sàn cho tới khi nào cùi chỏ tạo góc 90 độ. Đảm bảo giữ lưng sát vào ghế.
• Sau đó, đẩy mạnh tay về lại vị trí ban đầu, thở mạnh ra.
• Lặp lại động tác trên từ 10 - 12 lần/ hiệp, 1 - 2 hiệp cho mỗi buổi tập

Venus by Asian hy vọng những bài tập trên có thể giúp cho chị em xây dựng cho mình một kế hoạch giảm mỡ tại phòng gym phù hợp. Sự kiên trì và thực hiện liên tục sẽ giúp bạn mau chóng sở hữu vóc dáng khỏe đẹp như mong muốn. Bạn cũng đừng quên, Giảm béo đa tầng MaxBurning tại Venus by Asian là một trong những công nghệ giảm béo an toàn hàng đầu Việt Nam, thu gọn 22cm vòng eo mà không cần phẫu thuật hay vất vả tập luyện. Bạn có thể tìm hiểu thêm bằng cách liên hệ với chúng tôi qua:
Cơ sở 1: 61-63 Đường 3/2, Quận 10, TP Hồ Chí Minh
Hotline: 0977.808.234 - 0908.220.456
Cơ sở 2: 2B-2C Hồ Xuân Hương, Phường 6, Quận 3, TP Hồ Chí Minh
Hotline: 0964.308.345 - 0896.042.345

 

[minhchau]

Gym được hiểu theo nhiều cách khác nhau. Nghĩa gốc của từ này là những vận động của cơ thể. Trong xã hội hiện đại, từ này được sử dụng với nghĩa là tập thể hình, tập thể dục.