S
seoelip
Thành viên mới
Đạp xe là một bài tập đơn giản và dễ thực hiện giúp tăng tuần hoàn, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Đối với những người bận rộn, tập thể dục trong 15-30-45 phút là một cách tuyệt vời để tối đa hóa thời gian của bạn và tận dụng tối đa quá trình tập luyện của bạn. Một lưu ý nhỏ là dù bạn tập trong thời gian bao lâu, hãy nhớ khởi động và giãn cơ trong khoảng 2-5 phút để tránh chấn thương không đáng có.
Sau đó, điều chỉnh lực cản một chút trong 4 phút cuối và chạy chậm cho đến hết.
Bước 2: Đạp xe ở tốc độ trung bình trong 20 giây, sau đó giảm tốc độ đạp trong 10 giây tiếp theo. Lặp lại chu trình này 8 lần và đạp chậm trong 1 phút với lực cản thấp.
Bước 3: Lặp lại bàn đạp như bước 2 ba lần nữa.
Bước 4: Loại bỏ dần lực cản, thư giãn, giảm tốc độ và dừng lại trong 5 phút đạp xe cuối cùng.
Xem thêm:Gợi ý các bài tập đạp xe trong nhà và những lưu ý khi tập
Gợi Ý Các Bài Tập Trên Xe Đạp Tập Thể Dục Trong Nhà Và Lưu Ý
Bước 1: Bắt đầu đạp xe trong 5 phút với tốc độ nhanh để làm nóng cơ thể.
Bước 2: Đi xe đứng (không ngồi yên) trong 5 phút với tốc độ và tải trọng vừa phải.
Bước 3: Đặt xe đạp tập ở chế độ lực cản thấp và đạp nhanh nhất có thể trong 2 phút. Ngồi vào yên xe và tiếp tục đạp với tốc độ và tải như cũ trong 3 phút nữa. Lặp lại chu kỳ này một lần nữa.
Bước 4: Đứng ở mức cao với lực cản cao trong 1 phút, sau đó đạp xe với tốc độ tương tự với lực cản thấp trong 3 phút. Sau đó chuyển sang tư thế đứng và đạp xe trong 5 phút với tốc độ vừa phải và cường độ cao.
Bước 5: Ngồi vào yên xe, đạp với tốc độ vừa phải, cầm lấy một quả tạ, đồng thời tập trong 7 phút.
Bước 6: Chạy nhanh hơn tăng sức đề kháng trong 4 phút.
Bước 7: giảm tốc độ, loại bỏ lực cản, giảm tốc độ đến cùng.
Để giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tập thể dục, hãy ghi nhớ những điều sau:
Xe đạp tập Elipsport
Địa chỉ: 1A Hoàng Trọng Mậu, phường Tân Hưng, quận 7, Hồ Chí Minh
Hotline: 18006854
Trang xe đạp tập: Xe đạp tập thể dục tại nhà Elipsport chính hãng giá tốt
Đối với những người bận rộn, tập thể dục trong 15-30-45 phút là một cách tuyệt vời để tối đa hóa thời gian của bạn và tận dụng tối đa quá trình tập luyện của bạn. Một lưu ý nhỏ là dù bạn tập trong thời gian bao lâu, hãy nhớ khởi động và giãn cơ trong khoảng 2-5 phút để tránh chấn thương không đáng có.
Bắt đầu đạp xe với 5 phút khởi động
Đạp chậm với ít lực cản và tăng dần. Chạy với tốc độ ổn định, nhanh chóng trong năm phút tiếp theo. Chuyển qua kết hợp giữa ngồi và đứng, luân phiên giữa hai vị trí cứ sau 30 giây. Sau đó chạy nước rút, tăng lực cản và cố gắng đạp nhanh và mạnh nhất có thể trong vòng chưa đầy một phút.Sau đó, điều chỉnh lực cản một chút trong 4 phút cuối và chạy chậm cho đến hết.
30 phút đạp xe tập thể dục
Đây là sự kết hợp giữa các bài tập tốc độ trung bình và chậm. Bước 1: Bắt đầu đạp xe với tốc độ chậm và lực cản thấp trong vòng 5 phút để cơ thể nhanh chóng làm quen với bài tập.Bước 2: Đạp xe ở tốc độ trung bình trong 20 giây, sau đó giảm tốc độ đạp trong 10 giây tiếp theo. Lặp lại chu trình này 8 lần và đạp chậm trong 1 phút với lực cản thấp.
Bước 3: Lặp lại bàn đạp như bước 2 ba lần nữa.
Bước 4: Loại bỏ dần lực cản, thư giãn, giảm tốc độ và dừng lại trong 5 phút đạp xe cuối cùng.
Xem thêm:Gợi ý các bài tập đạp xe trong nhà và những lưu ý khi tập
Gợi Ý Các Bài Tập Trên Xe Đạp Tập Thể Dục Trong Nhà Và Lưu Ý
45 phút tập xe đạp
Với bài tập dài hơn này, bạn có thể chuẩn bị thêm một cặp tạ nhẹ để kết hợp tập thân trên và thân dưới.Bước 1: Bắt đầu đạp xe trong 5 phút với tốc độ nhanh để làm nóng cơ thể.
Bước 2: Đi xe đứng (không ngồi yên) trong 5 phút với tốc độ và tải trọng vừa phải.
Bước 3: Đặt xe đạp tập ở chế độ lực cản thấp và đạp nhanh nhất có thể trong 2 phút. Ngồi vào yên xe và tiếp tục đạp với tốc độ và tải như cũ trong 3 phút nữa. Lặp lại chu kỳ này một lần nữa.
Bước 4: Đứng ở mức cao với lực cản cao trong 1 phút, sau đó đạp xe với tốc độ tương tự với lực cản thấp trong 3 phút. Sau đó chuyển sang tư thế đứng và đạp xe trong 5 phút với tốc độ vừa phải và cường độ cao.
Bước 5: Ngồi vào yên xe, đạp với tốc độ vừa phải, cầm lấy một quả tạ, đồng thời tập trong 7 phút.
Bước 6: Chạy nhanh hơn tăng sức đề kháng trong 4 phút.
Bước 7: giảm tốc độ, loại bỏ lực cản, giảm tốc độ đến cùng.
Tư vấn cách sử dụng xe đạp tập tại nhà hiệu quả hơn
Để giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tập thể dục, hãy ghi nhớ những điều sau:
- Tập luyện trên xe đạp tại nhà hàng ngày và tăng cường độ sau mỗi buổi tập. Khi tập thể dục ở cường độ thấp hơn, bạn nên tập lâu hơn để đảm bảo rằng lượng calo của bạn được đốt cháy.
- Giới hạn tần suất tập thể dục của bạn trong 5-6 ngày một tuần.
- Trước mỗi buổi tập, đừng quên điều chỉnh xe đạp phù hợp với thể trạng của bạn, từ độ cao yên xe, vị trí tay cầm cho đến quai đạp và mức lực cản.
- Tận hưởng những giây phút thư giãn, giải trí như xem tivi, nghe nhạc để tiếp tục tập luyện với huấn luyện viên tại nhà mỗi ngày mà không thấy chán...
- Một điều quan trọng khác cần nhớ là việc tập luyện sẽ không hiệu quả nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức đốt cháy.
Xe đạp tập Elipsport
Địa chỉ: 1A Hoàng Trọng Mậu, phường Tân Hưng, quận 7, Hồ Chí Minh
Hotline: 18006854
Trang xe đạp tập: Xe đạp tập thể dục tại nhà Elipsport chính hãng giá tốt
