P
phuonglan
Thành viên mới
Bổ sung canxi cho người lớn rất cần thiết để phòng tránh sớm các bệnh về xương khớp. Với mỗi lứa tuổi khác nhau việc bổ sung canxi cũng khác nhau. Không chỉ trẻ em mà người lớn cũng cần uống thuốc canxi đúng cách giúp ngăn chặn loãng xương sau trung niên.
Tại sao tỉ lệ người lớn thiếu canxi cao?
Chế độ ăn uống chưa cân bằng các chất
Khi còn trẻ khỏe, mọi người thường nghĩ mình ăn gì cũng được. Bên cạnh đó là công việc bận rộn khiến mọi người không có thời gian chăm chút cho bữa ăn. Tuy nhiên, theo thống kê cho thấy canxi và vitamin D được bổ sung khá ít qua các bữa ăn.
Cơ chế tự nhiên “rút” canxi từ xương
Khi mất cân bằng của canxi trong máu, canxi từ xương sẽ được rút ra phân hủy để tạo ra những canxi ion di chuyển vào máu để tái cân bằng. Đảm bảo cho sự hoạt động bình thường của các cơ quan. Chính vì vậy, lượng canxi trong xương ngày một giảm đi. Dẫn đến rỗng xương, giòn xương và có nguy cơ gãy xương.
Sự thay đổi nội tiết tố
Phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh, nam giới từ 50 tuổi trở đi các hormon sinh dục giảm cũng là một nguyên nhân điển hình dẫn đến giảm hoạt tính của các tế bào tạo xương. Lượng canxi được hấp thu thì ngày một giảm, sự phân hủy xương lại tăng lên khiến cho canxi hụt đi theo thời gian và tuổi tác.
Tuổi tác càng cao, sự hấp thu suy giảm
Tuổi càng cao, hoạt động của các cơ quan trong cơ thể càng giảm. Các mạch máu xơ hóa, giảm hấp thu canxi ở đường tiêu hóa. Mặt khác, sự co bóp của dạ dày cũng giảm, giảm tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng, trong đó có canxi.
Dấu hiệu khi người lớn thiếu canxi
Bổ sung canxi cho người lớn từ thức ăn
Canxi thiên nhiên có chứa trong nhiều loại thực phẩm, thức ăn như: sữa tươi, hải sản, thủy sản, các cây họ đậu, rong biển, các loại ngũ cốc, rau xanh, nấm,…Ngoài ra cần kết hợp thêm các thực phẩm giàu vitamin D như rau xanh, nấm, cá, trái cây,… hoặc ánh nắng mặt trời sẽ hoạt hóa quá trình tổng hợp vitamin D tự nhiên trong cơ thể.
Bổ sung canxi cho người lớn bằng thuốc
Canxi từ thực phẩm chứa khá nhiều nhưng hầu như được hấp thu khá ít. Do đó, cần sử dụng đến các loại thuốc hoặc các sản phẩm bảo vệ sức khỏe chứa canxi và vitamin D. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo hướng dẫn của nhân viên y tế để hạn chế các tác dụng không mong muốn có thể xảy ra.
Nên uống canxi thời điểm nào trong ngày?
Uống canxi vào buổi sáng sẽ có hiệu quả tốt nhất. Vì đây là thời điểm cơ thể có khả năng hấp thu canxi tối đa. Bạn nên uống canxi 1 tiếng sau khi ăn sáng, tận dụng ánh nắng sớm để tổng hợp vitamin D tự nhiên.
Khi quên liều, có thể uống bù vào buổi trưa hoặc đầu giờ chiều. Tránh dùng buổi tối, đặc biệt trước khi đi ngủ. Uống canxi trước khi đi ngủ có thể làm canxi bị lắng đọng ở các cơ quan gây ra sỏi và xơ vữa các thành mạch tại đó.
Uống thừa canxi có nên không?
Uống thừa canxi có nhiều biến chứng khá nguy hiểm và khó khắc phục: sỏi thận, sỏi các cơ quan, táo bón, xơ vữa thành mạch. Về lâu dài sẽ dẫn đến nguy cơ ung thư xương. Đặc biệt với thói quen uống thuốc bừa bãi, quên liều, thiếu liều, bù liều không có sự hướng dẫn của nhân viên y tế.
Tại sao tỉ lệ người lớn thiếu canxi cao?
Chế độ ăn uống chưa cân bằng các chất
Khi còn trẻ khỏe, mọi người thường nghĩ mình ăn gì cũng được. Bên cạnh đó là công việc bận rộn khiến mọi người không có thời gian chăm chút cho bữa ăn. Tuy nhiên, theo thống kê cho thấy canxi và vitamin D được bổ sung khá ít qua các bữa ăn.
Cơ chế tự nhiên “rút” canxi từ xương
Khi mất cân bằng của canxi trong máu, canxi từ xương sẽ được rút ra phân hủy để tạo ra những canxi ion di chuyển vào máu để tái cân bằng. Đảm bảo cho sự hoạt động bình thường của các cơ quan. Chính vì vậy, lượng canxi trong xương ngày một giảm đi. Dẫn đến rỗng xương, giòn xương và có nguy cơ gãy xương.
Sự thay đổi nội tiết tố
Phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh, nam giới từ 50 tuổi trở đi các hormon sinh dục giảm cũng là một nguyên nhân điển hình dẫn đến giảm hoạt tính của các tế bào tạo xương. Lượng canxi được hấp thu thì ngày một giảm, sự phân hủy xương lại tăng lên khiến cho canxi hụt đi theo thời gian và tuổi tác.
Tuổi tác càng cao, sự hấp thu suy giảm
Tuổi càng cao, hoạt động của các cơ quan trong cơ thể càng giảm. Các mạch máu xơ hóa, giảm hấp thu canxi ở đường tiêu hóa. Mặt khác, sự co bóp của dạ dày cũng giảm, giảm tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng, trong đó có canxi.
Dấu hiệu khi người lớn thiếu canxi
- Đau nhức xương, loãng xương
- Chuột rút
- Răng yếu, xỉn màu
- Móng chân, móng tay dễ gãy
Bổ sung canxi cho người lớn từ thức ăn
Canxi thiên nhiên có chứa trong nhiều loại thực phẩm, thức ăn như: sữa tươi, hải sản, thủy sản, các cây họ đậu, rong biển, các loại ngũ cốc, rau xanh, nấm,…Ngoài ra cần kết hợp thêm các thực phẩm giàu vitamin D như rau xanh, nấm, cá, trái cây,… hoặc ánh nắng mặt trời sẽ hoạt hóa quá trình tổng hợp vitamin D tự nhiên trong cơ thể.
Bổ sung canxi cho người lớn bằng thuốc
Canxi từ thực phẩm chứa khá nhiều nhưng hầu như được hấp thu khá ít. Do đó, cần sử dụng đến các loại thuốc hoặc các sản phẩm bảo vệ sức khỏe chứa canxi và vitamin D. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo hướng dẫn của nhân viên y tế để hạn chế các tác dụng không mong muốn có thể xảy ra.
Nên uống canxi thời điểm nào trong ngày?
Uống canxi vào buổi sáng sẽ có hiệu quả tốt nhất. Vì đây là thời điểm cơ thể có khả năng hấp thu canxi tối đa. Bạn nên uống canxi 1 tiếng sau khi ăn sáng, tận dụng ánh nắng sớm để tổng hợp vitamin D tự nhiên.
Khi quên liều, có thể uống bù vào buổi trưa hoặc đầu giờ chiều. Tránh dùng buổi tối, đặc biệt trước khi đi ngủ. Uống canxi trước khi đi ngủ có thể làm canxi bị lắng đọng ở các cơ quan gây ra sỏi và xơ vữa các thành mạch tại đó.
Uống thừa canxi có nên không?
Uống thừa canxi có nhiều biến chứng khá nguy hiểm và khó khắc phục: sỏi thận, sỏi các cơ quan, táo bón, xơ vữa thành mạch. Về lâu dài sẽ dẫn đến nguy cơ ung thư xương. Đặc biệt với thói quen uống thuốc bừa bãi, quên liều, thiếu liều, bù liều không có sự hướng dẫn của nhân viên y tế.
